妊産婦のためのブリージングストレッチ

チンパン　ブリージングストレッチを分かりやすく紹介するため、日々猿知恵を絞っている。

杏子（あんこ）
チンパンの問答相手。


「妊娠していますが、ブリージングストレッチは続けて構わないんでしょうか？やってはいけない体操、特にやった方がいい体操があったら、教えてください。

　医者には赤ちゃんが栄養不足にならないよう、三食しっかり食べるように言われていますが、妊娠中も１６時間酵素断食を続けて構わないんでしょうか？

　半身浴もやっぱり４０分やらないといけないんでしょうか？
　骨盤バンドや、妊婦帯は、やっぱりつけない方がいいんでしょうか？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　初出産で不安な妊婦」


「ブリージングストレッチ三点メソッド＝体操・１６時間酵素断食・半身浴　は、妊娠中も続けて構わないよね？」

「そのとおり。ブリージングの生徒さんには、出産直前まで教室に通い続けた人が、少なからずいる。

　もちろん、うつ伏せになったりして、お腹を圧迫する体操だけはやらなかったけどね。
　それ以外の基本の体操＝クリーニング体操は、全部やっても大丈夫」

「だってスポーツとは違うもんね。スポーツは速く激しく動くから、もともと女性の骨格向けじゃないもんね。
　飛び跳ねる動きも多いから、足首も痛めやすいし」

「特に妊娠中は、足首を大事にしよう。女性の足首は生殖器。内踝（うちくるぶし）が子宮、外踝（そとくるぶし）が卵巣を表す。
　妊娠中の足首の捻挫が、流産の原因になる場合もある」

「積極的に足首を整えるといいんだよね。手と足指で握手して、足首を回す体操が有効。
　足指同士が開きづらくて、握手しにくい人ほど、内臓が癒着しているんだよね。


　妊娠中は赤ちゃんの重みとかで、内臓も圧迫されやすいから、しっかり整えたいよね。
　足首回しは、足先を自分に向けて回す、自分から離す方向で回すので、氣持ちいい方を大目にやればOK」

「骨格的には足首は股関節とも関係が深いからね。股関節は出産のカギともなる関節。出産時は股関節がマックスに開いて赤ちゃんが生まれる訳だから」

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「女性の場合は、手首の状態も子宮を表すから、手首の体操もしっかりやりたいよね。
　四つんばいの手首折りとか（体重をかけて横に微振動）」


「手首の内側周辺には、内関（ないかん）と言うツボがある。このツボは悪阻（つわり）に効くと言われている。
　実際に鍼灸師（しんきゅうし）は、このツボに鍼を打つ.」

「四つんばいになって、前腕を床につけ、膝で手首の内側を踏む体操で代用できるよね。
　素人がツボの位置を厳密に捉えるのは難しいけど、膝なら面で刺激できるから簡単」


「正解。ツボは人によって場所が微妙に異なるし、同じ人間でも、その日の体調によってツボは動くからね。
　鍼を刺すのは危険が伴うけど、この体操は自分の体重を鍼の代わりに使って、刺激するから安全。

　最も、悪阻も必要があって起きている現象。子宮は子宝を育む宮殿という意味」
「その宮殿をキレイにするために起こっているのが、悪阻ってわけか。症状即療法（しょうじょうそくりょうほう）だね。

　でも、あまりにも悪阻がキツイと、氣力・体力が衰えちゃうから、普段からこういう体操で身体を整えておけば、悪阻も必要最小限で済みそう」

「お腹が大きくなってきて、この姿勢を取るのがきつい人は、仰向けに寝て、パートナーや家族に、手首の内側を踏んでもらうといい。
　体重をかけるときも、抜くときも、ゆっくり行ってもらうのがポイント。


　
　東洋医学では、生理を小さな妊娠、排卵を小さな出産と観る。
　生理のときは骨盤が開き、出産のときは骨盤が閉じている」

「つまり、普段から骨盤の開閉運動がスムーズに行くように整えておけば、生理も順調になる。
　ひいては安産しやすくなるってことだね。

　だから女性には足腰の体操、骨盤調整の体操が必須なんだよね」
「そういうこと。もっと言うと、ウンチをつくるときも骨盤が開き、排便のときも骨盤が閉じている。

　怒られるかも知れないけど、東洋医学では、出産も排便も、同じ『排泄』という括りで捉える」
「だって、出産後のお母さんの肌がとてもキレイになるのは、赤ちゃんがみんな毒を持って出て行ってくれたから。

　その分赤ちゃんは、アレルギーとかになりやすいんだよね」
「母体から赤ちゃんが受け継ぐ毒を、胎毒（たいどく）とも言う。赤ちゃんが成長するにつれて、アレルギーが消えて行くケースが多いようだけれど。

　
　骨盤の開閉をスムーズにするには、合蹠合操（がっせきたいそう）がいい。別名・安産体操。
　仰向けに寝て、足裏をくっつけて合席になる。手は下腹部に当てる。
　股関節が解放され、骨盤が閉じた姿勢。


　息を吐きながら、足を前に伸ばす。ただし足裏同士が離れない位置まで。
　股関節が閉じ、骨盤が開いた姿勢。


　次に息を吸いながら、踵を肛門近くまで引き付ける。
　このとき内腿にある内転筋が使われる。

　以上の動作を繰り返す。回数は無理に多くやる必要はない。３０回も出来たら上等」
「この体操で、内転筋も鍛えられるんだよね。

　内転筋は骨盤底の筋肉ともつながっているし」
「正解。骨盤底の筋肉は、骨盤を適度な弾力で引き締めてくれる。

　つまり内転筋を鍛えれば、骨盤底の筋肉も活性化するから、骨盤の開閉力もアップする。
　だから骨盤バンドなどで、外部から無理に締める必要はなくなる」

「骨盤バンドは、骨盤の動きを不自然に締め付けることになっちゃうもんね。
　カチューシャだって、頭蓋骨の動きを妨げるって言うし。全身の骨格は呼吸に合わせて微妙に開閉しているもんね」

「合席体操は、股関節の詰まりも取ってくれる。骨盤は骨格の土台だけれど、股関節はその骨盤の土台となる存在。
　股関節は、精力の源となる場所でもあるしね」

「更に合体操で、骨盤内部の血液循環がよくなるから、お腹もあたたかくなるもんね。
　保温用の妊婦帯も不要になるよね」

「そのとおり。合席体操は、妊婦さん以外の女性にも薦めたい。子宮筋腫の人などは特に。
　子宮は女性の身体の中で、一番体温が高く、陽性な場所。

　そこに筋腫が出来るのはまずい。筋腫は水毒。子宮の冷えで水が固まってコブになったのが筋腫。
　だから合蹠体操（がっせきたいそう）でしっかり温めよう」
「子宮はお宮さんだもんね。神社と同じ。神社の鳥居が赤いのは子宮の色だから。

　そして産道は参道。全部つながっているもんね」
「体操が好きじゃない人は、代わりに掃除をやってもいい。全身を万遍なく使うから、結構いい運動になる。

　特にトイレ掃除は、骨盤を微細に動かさないと、あの狭い場所で便器をキレイに出来ない。
　安産力が高まる。武道だったら蹴りも上手くなる。


　１６時間酵素断食は、骨盤の開閉力を高めるためでもある。
　朝は骨盤がマックスに締まる時間帯。そこに朝食を食べると、骨盤が緩んで、締まりが中途半端になる。

　毎日三食も過食（色んな種類のものを一度に食べる）すれば、腸の中が宿便だらけになる。子宮の周りがウンチだらけになってしまうのは、あまりよろしくない」

「でも、絶対に朝食を食べるなってことじゃないもんね。別に戒律じゃないから」
「人間の身体はみんな違う。妊娠中に食欲が異常増進する人も居れば、食欲が激減する人も居る。

　相談者さんが納得した上で、朝食を食べると決めるなら、別に非難するつもりはない。
　『食べても大丈夫ですよ』と保証してくれと言われても困るんだけど（笑）。

　１６時間酵素断食は、最大公約数の人に当てはまるパターンを、＜型＞として提唱したものだから」

「半身浴にしても同じだよね。エネルギーの塊である赤ちゃんをお腹に抱えた妊婦さんは、お風呂でのぼせやすくなるって言うもんね。

　本来は４０分半身浴だけど、体調と相談して適当にやってくださいってことだよね」
「しかし、その適当というのがなかなか難しい」

「特に妊婦さんって、神経質になりやすいもんね。ホルモンバランスが変わるせい？」
「それもあるけど、お腹が大きくなると、反り腰になる。人間は反り腰になると神経質になる。

　腰椎１番が、胴体を『反る』動きに深くかかわってくる。腰椎１番は、脳神経とも関係が深い。
　だから反り腰になると、頭が運動会になりやすいという訳」

「解決するには、腰・胴体を丸める動きが一番だけど、妊婦さんは丸まりにくい。
　ど～すりゃいいの？」

「ここで役立つのが手・腕の体操。脳神経とつながっているから。
　手・腕の緊張を取ると、脳もリラックスしやすい。

　だから前後スワイショウが効く。

　（現在は腕を振る高さは、鳩尾の位置までに統一されました）

　立位で手首をブラブラ振る体操もいい」
「イチロー選手がよくやってるヤツだね」

「他にも色々あるけど、妊娠中には目を酷使しない方がいい。骨盤の動きが悪くなるから。
　出来るだけスマホやパソコンの使用は避けよう。

　特に出産後、数日間は厳禁」
「産後の肥立ちが悪くなるからだよね。
　昔は薄暗い部屋で出産していたのも、別に女性差別じゃなくて、母体保護のためだったんだよね」

「他にも話したいことは、いろいろあるけど、長くなるのでここまで。
　女性は強し。更に母は強し。
　恐れるなかれと相談者さんにエールを送ります」


（虎徹のワン！ポイントコメント）
　ブリージングスタッフ・ふぐじろう先生のペットの虎徹です～。


　写真は、胎児のように丸まっているボクです。赤ちゃんの頃を想いだすような・・・・・。

　人間は二本足で立つようになって、お産が重くなったようです。でもチンパン君も言っているように、骨盤の開閉運動を整えることによって、可能な限り安産に出来る筈です。

　ブリージングメソッドは骨盤を整えるのに、すごく役立つメソッド。
　しっかり実践して、玉のようなお子様をば、出産されるよう祈ってます～」
　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つづく